Jde o poslední slíbený díl sedmé části z řady cvičení v období všeobecné karantény. Seriál „Sám doma“ jako vzor nebo motivace, je cvičením nejen pro členy MSKSH, ale všechny zájemce o aktivní vyplnění karanténního období (později i času na tréninku či volného času).
HIIBM hight intensity interval ball manipulation neboli
VIIMM vysoká intensivní intervalová manipulace míčem
Odkaz na video zde:
www.youtube.com/watch
Navazuje na předchozí díly a přirozeně spojuje nasbírané dovednosti a silovou přípravu z předchozích cvičení do jedné z nejnáročnějších forem cvičení. Tou je vysoce intensivní intervalový trénink. Manipulace s míčem doprovází všechna cvičení, která svou náročností odpovídají věku a formě cvičení.
Tentokrát je odcvičeno 6 sérií za sebou bez delší přestávky v klasickém modelu 20“ sekund zátěž a 10“ sekund odpočinek. Tento náročný poměr je dodržený celých 24 minut.
Chcete si to sami vyzkoušet? Stačí přepnout stránku s cvičeními na obrazovku panelu ve sportovní hale, či na monitoru počítače a můžete si užít 24 minut cvičení, které má přívlastek nejefektivnější, nejtěžší, nejnáročnější.
Tato tréninková metoda vám zlepší kapacitu obou metabolických systémů současně a zároveň podpoří cit pro míč a kultivaci základní míčové techniky.
Variabilita a možnost použít cvičení napříč všemi věkovými kategoriemi spočívá v úpravě:
1) Počtu sérií (vždy jen do 30 minut), ale i jedna 4 minutová série má svůj význam…,
2) odpočinkem mezi sériemi (nikdy ne mezi cvičení v sérii),
3) skladbou, výběrem a náročností jednotlivých cvičení v sérii.
Děkuji za vaše pozitivní reakce, za spolupráci hráček, hráčů a děkuji také všem jejích rodičům.
S pozdravem a přáním hodně zdaru při cvičení….
krajský trenér PaedDr. Rastislav Trtík
Za spolupráci a podporu děkujeme účinkujícím a Moravskoslezskému kraji
