V sedmém týdnu se jedná již o pátýblok cvičení, který obsahuje další koordinačně rytmické a manipulační prvky v kombinaci s náročnou formou intervalového tréninku – TABATY.

Tabaty patří mezi nejefektivnější formy kardiovaskulárního tréninku s možností přizpůsobit počet opakovaných sérií věkové kategorii a výkonnostní úrovni každého hráče.

Blok 5 obsahuje tři modelové části. První model, druhý model a třetí model.

Každý model má 8 cvičení. Těchto 8 cvičení tvoří jednu sérii.

Každý jednotlivý cvik se cvičí 20 sekund s maximálním úsilím, naplno a ne jenom na půl plynu a teprve potom následuje 10 sekund odpočinku.

10-ti sekundová pauza včetně přípravy na další cvik.

1 Model:

https://www.youtube.com/watch?v=DiH5872a38E

2 Model:

https://www.youtube.com/watch?v=1X97NIRSyU4

3 Model:

https://www.youtube.com/watch?v=9EKyHFAUV9I

Pro tento týden jsme vám připravili nejméně náročnou základní formu cvičení, která respektuje mezi jednotlivými sériemi dostatečně dlouhou, až dvou minutovou přestávku. Doporučujeme však maximálně 6 sérií.

Doporučený program cvičení, který bude zveřejněný

a)     Ne  3.5.    video           04.5.2020 – 10.5.2020   základní varianta

b)    Ne  10.5.   video          11.5.2020 – 17.5.2020   střední varianta

c)     Ne 17.5.   video           18.5.2020 – 24.5.2020 vrcholová varianta

Základní varianta (viz video)               Střední varianta                       Vrcholová varianta

1.model 

1. série 4 minuty                                                         

přestávka 2 minuty                            přestávka 1 minuta                      přestávka 10 sekund

2. série 4 minuty                  

přestávka 2 minuty                            přestávka 1minuta                      přestávka 10 sekund

2.model

1. série 4 minuty                                                         

přestávka 2 minuty                            přestávka 1 minuta                      přestávka 10 sekund

2. série 4 minuty                  

přestávka 2 minuty                             přestávka           1minuta                      přestávka 10 sekund

3.model

1. série 4 minuty                                                         

přestávka 2 minuty                            přestávka 1 minuta                      přestávka 10 sekund

2. série 4 minuty                  

přestávka 2 minuty                             přestávka 1 minuta                      přestávka 10 sekund

čas       36 min.                                                           30 min.                                               25 min.

                                                                       konec

Poznámky:

1.     Nedoporučujeme začátečníkům a starším netrénovaným osobám!!

2.     Pokud chcete více, opakujte celý program ještě jednou.